몸속 호르몬의 종류와 균형의 중요성

몸속 호르몬의 불균형은 우리의 건강과 생활 만족도에 미치는 영향이 크다는 것이 많은 연구를 통해 알려져 있습니다. 그래서 호르몬의 균형을 관리하고 회복하는 것은 중요한 일 중 하나입니다. 이 글에서는 몸속 호르몬에 대해 알아보고 호르몬 회복에 도움이 되는 여러 가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 호르몬이란?

호르몬은 생체의 각종 샘에서 생산되어 순환계를 통해 이동하면서 다른 세포, 조직, 조영수 또는 전체 생체에 영향을 미칠 수 있는 일련의 신호전달 분자를 말합니다. 호르몬은 성장 발달 호르몬, 신진대사 호르몬, 성 기능 호르몬, 재생 호르몬, 기분 호르몬 등 여러 가지가 있고 각종 호르몬의 영향에 따라 기분이 좋아지기도 하고 나빠지기도 합니다. 또한 체중이 올라가기도 내려가기도 하고 식욕이 생겼다가 없어졌다가 하는 것도 호르몬의 영향이 큽니다. 하지만 어떤 원인에 의해 호르몬 불균형이 발생 할 수 있습니다. 이는 많은 건강 문제, 정서적 스트레스, 약물 악영향 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 호르몬의 균형을 유지하는 것은 건강한 삶의 중요한 역할을 합니다. 중추신경계 호르몬은 중추신경계에서 생산되며 뇌와 중추신경계 간의 통신을 유도하는 데 사용됩니다. 성장호르몬은 성장과 관련된 기능을 수행하는 데 사용됩니다. 남성 호르몬인 에스트로겐은 남성의 성장과 생산성에 대해 관여하고, 여성 호르몬인 프로게스테론은 여성의 생산성, 임신, 수유 등에 관여합니다. 프로게스테론이 부족하면 만성피로, 감기 성 질환, 낮은 생산성이 생길 수 있습니다. 태아 호르몬은 임신 중인 여성의 생체에서 생산되는 호르몬으로 임신과 태아의 건강에 관여합니다. 스트레스 호르몬은 스트레스 상황에서 생산되는 호르몬으로, 스트레스가 많아지면 만성 피로, 고혈압, 불안증, 기억력 저하 등이 생길 수 있습니다. 성장 호르몬은 주로 어린이와 청소년의 몸에서 많이 생산되고 성장에 관여합니다. 성장 호르몬이 부족하면 성장이 지연되거나, 저체중, 근육 및 뼈 건강 저하 등이 생길 수 있습니다. 수면 호르몬은 수면 주기와 관련된 기능을 합니다. 수면 호르몬이 부족하면 불면증, 수면 질 저하, 피로감 증가가 생길 수 있습니다. 이처럼 호르몬의 불균형은 우리의 일상생활에 많은 영향을 끼치기 때문에 호르몬의 균형을 맞추는 게 중요합니다.

2. 호르몬 균형을 유지하는 데에 도움이 되는 방법

몸속 호르몬의 균형을 유지하는 데에 도움이 되는 방법은 첫 번째로 독소 피하기가 있습니다. 수은, 납, 카드뮴 등 중금속이나 농약, 다이옥신, 비스페놀 등 환경 호르몬, 과음이나 과도한 운동을 했을 때 나오는 활성 산소들은 몸에 축적되면 체내 해독 기능이 제대로 작동하지 못합니다. 독소가 있는 제품의 사용을 가능한 피하고, 독소 배출을 위해 일상생활에서 물을 많이 마시는 습관을 들이는 게 좋습니다. 두 번째로는 카페인 음료를 줄이는 것입니다. 카페인을 과다 섭취하면 내분비 시스템과 중추 신경계를 자극할 수 있습니다. 카페인 일일 섭취 권장량은 성인 400mg, 임신부 300mg, 어린이는 체중 1kg당 2.5mg 이하입니다. 일반적으로 커피 1잔의 카페인 함유량은 약 125mg입니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 다른 식제품에도 있을 수 있으니 커피는 하루에 1잔 정도만 마시는 것이 적당한 것으로 보입니다. 세 번째로는 수면을 잘 취하는 것입니다. 잠을 충분히 자지 못하면 호르몬의 불균형이 생기기 좋습니다. 연구에 따르면 하루 6시간 이하로 수면을 취하면 식욕 호르몬인 그렐린이 증가하고 식욕 억제 호르몬인 렙틴은 감소한다고 알려졌습니다. 따라서 적절한 체중을 유지하기 위해서도, 호르몬 균형을 유지하기 위해서도 6시간 이상 충분한 수면을 가지는 것이 좋습니다. 네 번째는 적절한 식습관입니다. 탄수화물, 단백질, 지방이 균형 있게 잡힌 식단을 먹으면 체중 관리에도 도움이 되고 호르몬 균형을 유지하는 데에도 큰 역할을 합니다. 또한 적절한 운동은 혈액 순환, 근육 건강, 체지방 감소 등을 개선하여 호르몬 불균형을 정상적으로 회복하는 데 도움이 됩니다. 이처럼 호르몬 균형을 유지하도록 도움 되는 방법들을 항상 숙지하고 일상생활에서 신경 써서 생활하면 호르몬 불균형으로 인한 급작스러운 감정 변화, 체중 변화, 식욕 변화 등이 생기지 않아서 더 행복한 생활을 즐길 수 있습니다.